ผอมแต่มีพุง (Skinny Fat) ทำอย่างไรให้หุ่นกลับมาเฟิร์มกระชับ?

เชื่อว่ามีหนุ่มสาวจำนวนไม่น้อยเลยที่ประสบปัญหา ผอมแต่มีพุง หรือ ผอมลงพุง (Skinny fat) ซึ่งรูปร่างภายนอกอาจดูผอม ดูตัวเล็ก แต่ดันมีพุงยื่นหย่อน หรือหน้าท้องไม่ราบเรียบกระชับ

ภาวะผอมแต่มีพุงนั้นเกิดจากความผิดพลาดในการกินและการออกกำลังกาย ดังนั้น วิธีการลดจึงจำเป็นต้องปรับทั้งสองอย่างควบคู่กันไปจึงจะได้ผล

ภาวะผอมแต่มีพุง เกิดจากอะไร?

กินน้อยเกินไป

ตรงกันข้ามกับภาวะอ้วนที่มักเกิดจากการกินมากเกินไป แต่ภาวะผอมลงพุงนั้นหลายครั้งอาจเกิดจากการกินอาหารน้อยเกินไป จนร่างกายขาดแคลนพลังงานและต้องสลายกล้ามเนื้อเพื่อนำโปรตีนมาใช้ เมื่อมวลกล้ามเนื้อน้อยลง ระบบเผาผลาญก็จะทำงานแย่ลงตามไปด้วย

นอกจากนี้ เมื่อเรากินน้อยเกินไป ร่างกายจะเข้าสู่โหมดอดอาหาร และส่งสัญญาณให้เกิดการสะสมไขมันไว้ใช้เป็นพลังงานสำรองมากขึ้น ทำให้ไม่ว่าจะควบคุมอาหารแค่ไหน พุงก็ไม่มีทีท่าว่าจะลดลงนั่นเอง

ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี

การออกกำลังกายเป็นประจำย่อมเป็นเรื่องดี แต่สำหรับคนที่ผอมอยู่แล้ว การออกกำลังกายแบบ ‘คาร์ดิโอ’ บ่อยและนานเกินไป อาจไม่เป็นผลดีเท่าไหร่นัก เนื่องจากระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อบางส่วนมาใช้เป็นพลังงาน และถ้าใครยิ่งกินน้อยด้วยแล้ว ร่างกายก็จะยิ่งถนอมไขมันไว้และเลือกใช้โปรตีนจากกล้ามเนื้อแทน จนทำให้พุงยิ่งเห็นได้ชัด

เลือกกินแต่อาหารแย่ๆ

อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง อย่างฟาสต์ฟู้ด เบเกอรี ของหวาน เครื่องดื่มหวานๆ ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้นทั้งนั้น โดยเฉพาะในคนที่โครงร่างผอมอยู่แล้ว มักคิดว่ากินมากแค่ไหนก็ได้ ไม่อ้วน น้ำหนักไม่ขึ้น แต่พอรู้ตัวอีกทีพุงก็ยื่นนำหน้าออกมาแล้ว

นอกจากนี้ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากๆ ก็ทำให้มีไขมันสะสมในช่องท้องมากขึ้นเช่นกัน

คนผอมแต่มีพุง ควรลดอย่างไร?

ปรับการออกกำลังกายใหม่

คนรูปร่างผอมมีพุง ควรเน้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งให้มากขึ้น เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และลดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้เหลือเพียงสัปดาห์ละ 1 – 2 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 30 นาทีเท่านั้น โดยการเวทควรเน้นสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ เช่น ต้นขา แขน ไหล่ อก เพื่อเสริมให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

ออกกำลังกายแบบ HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นออกแรงหนักสลับกับเบาในช่วงเวลาที่กำหนด เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานไปพร้อมๆ กับการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบ HIIT มีด้วยกันหลายสูตร ซึ่งสามารถศึกษาได้จากอินเตอร์เน็ตหรือคลิปใน Youtube โดยควรออกให้ได้สัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที

ปรับการกินอาหารให้เหมาะสม

สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องกินอาหารให้ได้พลังงานเพียงพอในแต่ละวัน อย่าอดอาหาร หรือกินน้อยเกินไปเด็ดขาด ส่วนใครที่อดอาหารมานาน ก็ให้เริ่มจากการค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรีในละวันให้มากขึ้นเรื่อยๆ จนถึงระดับที่เหมาะสม

ในการเลือกกินอาหาร ให้เน้นรับประทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงลดอาหารที่มีแป้ง น้ำตาล และไขมันสูง แล้วหันมากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต กับแหล่งไขมันดี อย่างปลาทะเล น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ และอะโวคาโดแทน

ลดความเครียด และพักผ่อนให้เพียงพอ

ความเครียดและการอดนอน อาจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้มีพุงได้เช่นกัน เนื่องจากเมื่ออยู่ในภาวะเครียดหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ เรามักมีแนวโน้มจะหิวบ่อย กินอาหารมากขึ้น และเลือกกินแต่อาหารที่มีแป้ง น้ำตาล และไขมันสูง อย่างของหวาน น้ำหวาน ช็อกโกแลต ของทอด ดังนั้น หากอยากมีหุ่นสวย และหน้าท้องเรียบแบน ก็ควรหลีกเลี่ยงความเครียด และนอนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6 – 8 ชั่วโมง

ภาวะผอมแต่มีพุง เป็นปัญหาที่ต้องแก้ไขโดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งการกินและการออกกำลังกายเป็นหลัก ใครที่สำรวจตัวเองและพบว่าเข้าข่ายผอมแต่มีพุง ก็ลองเอาวิธีที่เราแนะนำไปปรับใช้ เพื่อจะได้มีหุ่นสวยได้สัดส่วนอย่างที่ต้องการ