Tips การลดน้ำหนัก ฉบับคนมีเวลาน้อย
- แคลอรี่ ไดอารี่
- 8 ก.ค. 2563
- ยาว 1 นาที
สำหรับการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน เราคงทราบดีอยู่แล้วว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมกับการควบคุมอาหาร แต่สำหรับคนที่งานรัดตัว กว่าจะกลับถึงบ้านก็ดึกดื่น แถมต้องตื่นแต่เช้าตรู่ จนแทบไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือทำกับข้าวกินเองเลย อาจรู้สึกว่าการลดน้ำหนักช่างเป็นเรื่องยาก ... วันนี้เราจึงมาแนะนำ Tips เล็กๆ น้อยๆ ในการลดน้ำหนัก ที่ทำได้ง่ายๆ และแม้แต่คนไม่มีเวลาก็สามารถทำตามได้เช่นกัน
งดอาหารมีไขมันและน้ำตาลสูง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการควบคุมอาหาร สำหรับคนที่ไม่มีเวลาทำกับข้าวด้วยตัวเอง คือการจำกัดปริมาณอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เช่น ฟาสต์ฟู้ด เฟรนช์ฟรายส์ ไก่ทอด ชาไข่มุก กาแฟเย็น บิงซู หมูกระทะ ทั้งนี้เพื่อลดการสะสมไขมันในร่างกาย รวมถึงลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกิดจากไขมันไม่ดีในเลือดสูง เช่น โรคหัวใจและความดันโลหิตสูงด้วย
ดื่มเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล
หากระหว่างทำงานต้องการดื่มอะไรเย็นๆ เพื่อความสดชื่น อาจลองเปลี่ยนมาดื่มเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล อย่างกาแฟดำ ชาเขียวสูตรธรรมชาติ หรือน้ำเปล่า แทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอย่าง น้ำอัดลม ชา-กาแฟเย็น เนื่องจากน้ำตาลในเครื่องดื่มสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกายได้ แถมยังเป็นภัยเงียบที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ โดยที่เราไม่รู้ตัวได้
อาหารในร้านสะดวกซื้อ กินได้ แต่ต้องเลือกให้ดี
ใครที่จำเป็นต้องฝากท้องไว้กับร้านสะดวกซื้อก็สบายใจได้ เพราะในร้านสะดวกซื้อเองก็มีอาหารหลายอย่างที่เราสามารถเลือกกินได้ โดยไม่ขัดต่อความตั้งใจในการลดน้ำหนักของเรา
ยกตัวอย่างชุดอาหารในร้านสะดวกซื้อ1 มื้อ ที่เหมาะกับคนลดน้ำหนัก เช่น
ข้าวกล้อง + ไข่ต้ม + กล้วยหอม + น้ำผลไม้
ขนมปังโฮลวีต + อกไก่รมควัน + ชาเขียวสูตรธรรมชาติ
กราโนลาสูตรไม่มีน้ำตาล + นมรสจืดพร่องมันเนย/นมถั่วเหลือง
แซนวิชโฮลวีตทูน่า + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + กาแฟดำ
อ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อ
ฉลากโภชนาการ (Nutrition Facts Label หรือ Nutrition Information) คือฉลากบนบรรจุภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่ม ที่แสดงข้อมูลว่าอาหารนั้นมีพลังงานเท่าไหร่ มีสารอาหารอะไร ในปริมาณเท่าไหร่บ้าง โดยฉลากโภชนาการนั้นจะแสดงอยู่ในกรอบสี่เหลี่ยมที่ด้านใดด้านหนึ่งของบรรจุภัณฑ์อาหาร
หลักการอ่านฉลากโภชนาการ คือให้สังเกตข้อมูลต่อไปนี้
จำนวนหน่วยบริโภคต่อบรรจุภัณฑ์
ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (กิโลแคลอรี)
ปริมาณสารอาหาร และ ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน เช่น นม 1 กล่องมีไขมันคิดเป็น 10% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ดังนั้น หากดื่มนมหมด 1 กล่อง ก็เท่ากับเราได้รับไขมันไปแล้ว 10% จากที่ร่างกายต้องการในหนึ่งวันนั่นเอง
การอ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อ จะช่วยให้เราเลือกซื้ออาหารได้ตรงตามความต้องการ และสามารถวางแผนการกินอาหารในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะในคนที่ต้องการจำกัดแคลอรี และควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน สำหรับการลดน้ำหนัก
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่
การกินอาหารมื้อใหญ่จัดเต็ม อย่างบุฟเฟต์ ชาบู หมูกระทะ ร่างกายมักไม่สามารถนำสารอาหารที่รับเข้าไปมาใช้เป็นพลังงานได้หมดในคราวเดียว จึงต้องเก็บส่วนที่เหลือสะสมไว้ในรูปไขมัน ดังนั้น หลักง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก คือควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ และให้แบ่งการกินอาหารในแต่ละวันเป็นมื้อย่อยๆ หลายๆ มื้อแทน เพื่อให้ร่างกายสามารถสลายสารอาหารมาใช้ได้ทั้งหมด และเหลือเก็บเป็นไขมันให้น้อยที่สุด
ออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน
สำหรับใครที่ไม่มีเวลาไปวิ่ง หรือเข้ายิมแบบคนอื่นๆ ก็อาจอาศัยการขยับเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน เพื่อกระตุ้นให้เกิดการเบิร์นไขมันได้ เช่น ใช้การเดินไปยังที่ต่างๆ แทนการนั่งรถ หรือเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ เป็นต้น การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ นอกจากจะช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงแล้ว ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วย
นอกจากนี้ ยังมีข้อแนะนำเพิ่มเติมอื่นๆ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เช่น ควรดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงควรพักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงความเครียดด้วย หากทำได้ตามนี้ แม้จะมีเวลาน้อย ก็รับรองว่าการลดน้ำหนักของเราย่อมได้ผลดีขึ้นแน่นอน
Comments