เหตุผล 6 ข้อที่ควรเสริมการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง มีอะไรบ้าง?

6 เหตุผลที่คุณควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

เวทเทรนนิ่ง (Weight training exercise) คือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักเพื่อทำให้เกิดแรงต้าน ส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนที่ออกแรงถูกกระตุ้นให้ซ่อมแซมตัวเองอย่างรวดเร็ว จนมัดกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นได้

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง มีทั้งแบบที่ใช้น้ำหนักจากร่างกาย หรือ Body weight แบบที่ใช้อุปกรณ์ที่เคลื่อนที่ได้ หรือ Free weight อย่างดัมเบล และแบบที่ใช้อุปกรณ์ขนาดใหญ่ หรือ Weight machine ซึ่งท่าในการฝึกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ก็จะแตกต่างกันออกไป

มีงานวิจัยจำนวนมากที่พบว่า การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั้นมีประโยชน์มากมาย และส่งผลดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยรวม ทางการแพทย์จึงแนะนำว่าเราควรออกกำลังกายแบบมีแรงต้านอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยเหตุผลสำคัญที่เราควรเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ ได้แก่

1. เพื่อเพิ่มการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

การเวทเทรนนิ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะจุด ทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ส่งผลให้รูปร่างดูกระชับได้สัดส่วน นอกจากนี้ มัดกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ยังช่วยเพิ่มความทนขณะออกกำลังกาย ทำให้เราเล่นกีฬาชนิดต่างๆ ได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการปวดเกร็ง กล้ามเนื้อตึงตัว หรือกล้ามเนื้ออักเสบ ที่มักเกิดจากการทำงานหรือเกิดในผู้สูงอายุด้วย

2. เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและข้อ

มีงานวิจัยบางชิ้นที่พบว่า การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านน้ำหนัก จะช่วยเพิ่มมวลกระดูกและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ นอกจากนี้ การที่กล้ามเนื้อบริเวณรอบเอ็นและข้อต่อแข็งแรงขึ้น ก็ช่วยรองรับน้ำหนักขณะออกแรง และช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของเอ็นและข้อได้เช่นกัน

3. เพื่อปรับการทำงานของระบบเผาผลาญ

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสามารถกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้โดยผ่านการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากเซลล์กล้ามเนื้อเป็นเซลล์ที่ต้องใช้พลังงานตลอดเวลา แม้แต่ในระยะพักหรือไม่ได้ทำกิจกรรมอะไร การเวทเทรนนิ่งเป็นประจำจึงช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญได้ถึง 15% หรือประมาณ 300 แคลอรี/วัน ซึ่งทำให้ร่างกายมีการสลายไขมันมาใช้มากขึ้น และมีการสะสมไขมันลดลงนั่นเอง

4. เพื่อลดความอ้วน และทำให้รูปร่างดี

แม้การออกแรงขณะเวทเทรนนิ่งจะไม่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันโดยตรง แต่การเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อก็ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในระยะยาว แถมยังช่วยลดการสะสมของมวลไขมัน และทำให้การลดความอ้วนได้ผลเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

นอกจากนี้ การสร้างกล้ามเนื้อจากการเวทเทรนนิ่ง ยังช่วยให้รูปร่างกระชับ ได้สัดส่วน และดูสุขภาพดีอีกด้วย

5. เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

การเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ จะช่วยปรับสมดุลของระบบเผาผลาญ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ช่วยลดระดับไขมันไม่ดี (LDL-cholesterol) และเพิ่มระดับไขมันดี (HDL-cholesterol) ในเลือด และยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น

• โรคความดันโลหิตสูง

• โรคหลอดเลือดหัวใจ

• โรคหลอดเลือดสมอง

• โรคเบาหวาน

• โรคที่เกี่ยวกับกระดูกและข้อ เช่น โรคกระดูกพรุน ไขข้อเสื่อม

• โรคจากการติดเชื้อ เช่น โรคหวัด

6. เพื่อฟื้นฟูอารมณ์และจิตใจ

การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งสาร เอนดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกมีความสุข สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ช่วยลดอาการซึมเศร้า แก้ปัญหานอนไม่หลับ ทำให้สุขภาพจิตแจ่มใส รวมถึงช่วยให้ประสิทธิภาพการเรียนรู้และการทำงานดีขึ้นด้วย